Tillat deg selv å hvile i mørketiden

Hele naturen hviler. Trekkfuglene nøyer seg med en lang vinterferie tusenvis av kilometer fra kalde Norge, og bjørnen nøyer seg med en dyp søvn til uværet gir seg. Mennesket derimot, forventer å prestere på topp! Selv om det er like mørkt når du la deg, presser du deg opp av den varme sengen. Den følelsen som drar oss opp om morgenen er skam. Skam over å ikke trene nok eller studere nok. Følelser som å ikke strekke til drar oss inn i et tempo som jeg mener ikke hører til i mørketidens måneder. Vi burde tillate oss selv å sove og hvile. 

Mørketiden strekker seg over flere måneder, og det er lett å føle på at vi bør prestere. Men kanskje er det nettopp i denne perioden at vi burde tillate oss selv å ta det med ro? Ifølge Studentenes helse og trivselsundersøkelse fra 2022 ser vi en klar økning i psykiske plager blant studenter. Det er grunn til å spørre oss selv om den konstante jakten på effektivitet og prestasjon virkelig er det vi trenger. 

Tall viser at omtrent 21 prosent av studentene har søkt hjelp for psykiske plager, og hele 34 prosent oppfyller kriteriene for søvnløshet. Psykisk helse og søvn er nært tilknyttet hverandre; de påvirker hverandre. Tilstrekkelig søvn forbedrer blant annet humøret og bidrar til å øke evnen til å håndtere stress. 

 LES OGSÅ:  Noen ganger er det kjedelige det beste

Når lys treffer øyet, vil det sende signaler til hjernen om at det er dag. Lys justerer vår biologiske klokke som påvirker nivåene av melatonin, som er et søvnhormon. Melatonin regulerer døgnrytmen vår. Når det blir mørkere ute, skjer det ikke alltid en tilbakestilling av den biologiske klokken. Mangel på naturlig lys kan derfor føre til økt produksjon av melatonin, som igjen kan føre til at man er søvnig i løpet av dagen. 

Det er viktig å huske at det ikke er en svakhet å sove én time lenger, eller å la hjerterytmen synke. Hvis du føler på økt stress rundt en vurdering, eller er ukonsentrert i forelesning, hvorfor mener du at det er dine egenskaper og ferdigheter som svikter? Det kan heller være fraværet av det naturlige lyset som forårsaker det. Og vi lurer på hvorfor vi er så trøtte? 

Ta aktive og meningsfulle valg denne vinteren for å bygge din psykiske helse ved å ha fokus på mestring og livskvalitet. Mørketiden kan gi psykisk uhelse, men med tre enkle grep kan du styrke både deg selv og andre: Gjør noe aktivt, gjør noe sammen og gjør noe meningsfylt.

 LES OGSÅ:   Fascisme er ikke «gutta»